Como gerar e salvar um treino avulso com IA no NuFocco
Um treino avulso serve para uma sessão. No NuFocco, você escolhe objetivo, nível e local antes de gerar, revisar e salvar o resultado.
O gerador de treino com IA do NuFocco serve para montar uma ficha avulsa a partir de escolhas feitas por você. O app pergunta objetivo, nível, músculos, frequência, duração e local de treino. Depois, mostra uma prévia com exercícios, séries, repetições e descanso antes de você decidir se quer salvar.
Este passo a passo foi conferido no fluxo atual do aplicativo. Os nomes de telas e botões abaixo são os mesmos usados na versão em português do Brasil.
O que você precisa antes de começar
Entre na sua conta e mantenha o celular conectado à internet. A geração depende do servidor, então esse não é um recurso para usar totalmente offline. Para criar um treino avulso, a conta precisa ser Pro ou ter pelo menos um crédito de IA disponível. O próprio app mostra o saldo quando ele se aplica à sua conta.
Um treino avulso consome um crédito na conta gratuita. Se o saldo estiver zerado, o aplicativo apresenta as opções disponíveis naquele momento, como conhecer o Pro ou, quando oferecido, assistir a um vídeo para receber um crédito. A alternativa Semana completa é um fluxo diferente e continua reservada ao Pro.
Como abrir o gerador
- Abra o NuFocco e entre na área Treinos.
- Toque no banner Gerar treino com IA.
- Na tela de apresentação, leia o aviso e toque em Gerar meu treino.
- Na tela de escolha do formato, toque em Treino avulso.
A opção avulsa cria uma ficha única, em vez de distribuir treinos diferentes por vários dias. Ela não deve ser confundida com Semana completa, que monta um plano distribuído pela semana.
As cinco escolhas do treino
O formulário abre uma etapa por vez. Nas quatro primeiras transições, o botão se chama Continuar. Na última, ele muda para Gerar treino.
- Objetivo: escolha entre Hipertrofia, Força, Resistência ou Emagrecer. Essa seleção orienta o tipo de sessão montada.
- Nível: selecione Iniciante, Intermediário ou Avançado. Use a opção que descreve melhor a sua experiência atual, sem aumentar o nível apenas para receber uma ficha mais difícil.
- Músculos: marque Corpo inteiro ou selecione um ou mais grupos, como Peito, Costas, Ombros, Bíceps, Tríceps, Pernas, Glúteos e Abdômen.
- Frequência e duração: informe quantos dias costuma treinar por semana e ajuste a duração desejada para a sessão. A tela aceita de 2 a 6 dias e de 20 a 90 minutos.
- Local: escolha Academia completa, Em casa ou Peso do corpo. Essa informação ajuda o gerador a evitar equipamentos incompatíveis com o lugar em que você vai treinar.
Objetivo, nível e músculos precisam de uma escolha para liberar a continuação. Frequência, duração e local já chegam com valores marcados, mas você pode alterá-los antes de gerar. Revise tudo com calma, principalmente o local. Uma ficha feita para academia não será prática numa sala sem aparelhos.
Como conferir a prévia
Ao tocar em Gerar treino, a tela muda para Montando seu treino. Se a resposta demorar, você pode esperar ou usar Cancelar. O cancelamento volta ao formulário com as escolhas preservadas. Quando há uma falha ou demora excessiva, o app oferece Tentar de novo e Voltar para as escolhas.
Quando a geração termina, aparece a tela Treino pronto. Antes de salvar, revise o nome da ficha, a duração estimada, a quantidade de exercícios e de séries. A lista mostra os movimentos na ordem prevista, com séries e repetições. O descanso aparece quando informado para o exercício. Também há uma explicação curta sobre a lógica usada na montagem.
Essa revisão não é enfeite. Veja se você conhece os exercícios, se o equipamento existe no local escolhido e se a sessão parece compatível com o tempo disponível. O aviso da própria tela informa que a geração está em fase beta e não substitui a orientação de um profissional de educação física.
Refazer ou salvar
Se a primeira proposta não servir, toque em Refazer. Esse comando pede uma nova geração e pode consumir outro crédito. Se você quer apenas mudar objetivo, duração ou local, volte para as escolhas antes de gerar novamente.
Quando a ficha estiver adequada para sua revisão posterior, toque em Salvar treino. O NuFocco confirma com a mensagem Treino salvo nos seus treinos e leva você de volta à área Treinos. Esse é o sinal de que a ficha entrou na sua lista. Se aparecer Não foi possível salvar, toque em Salvar treino novamente em vez de presumir que o treino já foi guardado.
Depois que o treino entra na lista
A ficha salva fica junto dos seus treinos. Abra o item antes da primeira sessão e revise novamente exercícios, séries e descanso. A IA ajuda a organizar uma proposta, mas não conhece uma dor que surgiu hoje, uma limitação ainda não informada ou uma orientação recebida presencialmente.
Se algum movimento causar dor, parecer incompatível com uma lesão ou exigir um equipamento que você não tem, não improvise a execução. Procure um profissional de educação física para adaptar a ficha ao seu caso. O caminho curto para repetir a tarefa depois é: Treinos, Gerar treino com IA, Gerar meu treino e Treino avulso.
Fontes
Este conteúdo é informativo. Treinos gerados com apoio de IA não substituem a avaliação e a orientação individual de um profissional de educação física ou de saúde.