How it works
Proteína alta para manter o peso e recompor: perder gordura e ganhar músculo com energia para treinar.
Recommended foods
Breakfast
Ovos mexidos120 g
Aveia em flocos50 g
Banana100 g
Morning snack
Whey protein25 g
Pão integral50 g
Lunch
Patinho moído cozido100 g
Arroz integral cozido150 g
Feijão preto cozido80 g
Salada de alface60 g
Afternoon snack
Iogurte natural200 g
Granola30 g
Castanha do Pará15 g
Dinner
Frango grelhado150 g
Batata-doce cozida180 g
Brócolis no vapor120 g
Supper
Cottage170 g
macro breakdown
Protein196g
Carbs196g
Fat47g
Calories per day2,010
free · build your plan in the app