How it works
A dieta número 1 dos especialistas numa versão com mais proteína: azeite, peixe, leguminosas e grãos integrais.
Recommended foods
Breakfast
Iogurte natural integral200 g
Aveia em flocos60 g
Morangos frescos150 g
Amêndoas20 g
Morning snack
Ovos cozidos100 g
Lunch
Sardinha grelhada150 g
Grão-de-bico120 g
Azeite de oliva extra virgem10 g
Tomate fresco100 g
Brócolis80 g
Afternoon snack
Queijo branco30 g
Azeitonas verdes30 g
Dinner
Frango grelhado150 g
Quinoa cozida100 g
Azeite de oliva extra virgem6 g
Brócolis grelhado80 g
macro breakdown
Protein139g
Carbs125g
Fat75g
Calories per day1,721
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